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Laufkurs beim TuS Zwingenberg

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„Lauf Dich fit“

Ausdauersport ist gesund!
Die gesundheitlichen Effekte von Ausdauersport bietet in einem hohen Maße der Laufsport. Viele Menschen wünschen sich daher regelmäßig und schmerzfrei zu laufen.

UND Laufen macht glücklich!
Das ist schon sprichwörtlich. Diesen Effekt kann jede/r leicht erreichen.
Dennoch fällt regelmäßiges Lauftraining oft schwer. Intervalle, Steigerungsläufe, Techniktraining, Mobilitäts- und Dehnübungen finden kaum statt.

Hier setzt ein Laufkurs mit festen Terminen an.
Die Lauftrainerin plant eine abwechslungsreiche Einheit mit den Schwerpunkten Mobilisierung, Ausdauer und Koordination. Die Einübung eines gesunden Laufstils und die Steigerung von individueller Laufleistung sind Ziele über den gesamten Trainingszeitraum hinweg. Das Laufen in der Gruppe stärkt die Motivation und macht Spaß. Manche Herausforderung wird somit leicht gemeistert. Durch Feedback der Trainerin können Übungseinheiten ihren vollen Nutzen entfalten.

Verschiedene Strecken in der nahen Umgebung stärken die Verbundenheit mit Natur, „Wind und Wetter“. Dabei geht es nicht um Bestzeiten, sondern immer um Dich.

Der Laufkurs ist für alle geeignet, die das Laufen in der Gruppe schätzen, sowie die eigene Laufleistung aufbauen und stärken möchten. Es sollte vorab bereits möglich sein ca. 10 – 15 Minuten am Stück in einem moderaten Tempo zu laufen.

Was noch wichtig ist: Die Trainingseinheiten des Kurses bauen aufeinander auf. Die Lauftrainerin unterstützt mit „Hausaufgaben“ einen individuellen 2. Lauf in der Woche.

12 Termine dienstags 17:00 – 18:00Uhr
05.10., 12.10., 19.10., 02.11., 09.11., 16.11., 23.11., 30.11., 07.12., 14.12., 21.12. (26.10. kein Laufkurs), 28.12. Jahresabschlusslauf

Gelaufen wird bei (fast) jedem Wetter.
Bei Unwetter findet das Training an einem Ausweichtag statt oder entfällt.

Treff Sportplatz Zwingenberg (ggf. nach Vereinbarung)

Lauftrainerin Adriane Schmitt
– Lauftrainerin (Nordicfit)
– Systemische Beraterin (SG)
– Lehrerin (i. R.)

Die Welt des Yogas

Neue Angebote,

Ich freue mich sehr, dass es uns gelungen ist, eine liebe und gute Bekannte aus meinen früheren Sportzeiten für unseren Verein zu gewinnen: Eike Hensch. Sie ist lizenzierte Yoga Instruktorin und betreibt Yoga aus Leidenschaft. Sie hat sich für die verschiedensten Yogastile und Themen interessiert und darin auch Ausbildungen gemacht.

Wir starten daher ab Montag, 04.10.21 eine kleinen Yogaschnupper-Kurs. Das heißt: Eike “beschnuppert” mal uns als Verein und ihr als Teilnehmer wiederum sie. Dann schauen wir mal, ob das zueinander passt.

Der Kurs umfasst zunächst 6 Einheiten zu verschiedenen Yoga-Bereichen / -Themen.

  • 04.10.2021    Yoga flow – der Gruß an die Sonne
  • 11.10.2021    Yoga und die Faszien
  • 18.10.2021    Yoga und der Rücken und Nacken
  • 25.10.2021   Yoga – Tanz der Krieger
  • am 01.11. heißt es “yin yoga meets classic yoga
  • am 08.11. enden wir erstmal mit “Yoga Flows”

Diese Yogastunden finden immer montags um 17 Uhr in unserer Jakob-Delp-Halle statt. Ihr müsst euch wie immer über unser Anmeldetool für jede Stunde anmelden (wie immer freitags ab 12 Uhr für montags). Ich bin schon sehr gespannt, wie es laufen wird, glaube aber: es wird sehr schön!!! Freu mich jetzt schon auf eure Anmeldungen.

Eure Anette

Neues Angebot am Abend

Neue Angebote

Aufgrund der Nachfragen anlässlich unserer Abteilungsvollversammlung bieten wir euch ab Donnerstag, 14.09.21 um 19.30 Uhr eine sanfte Abendstunde an.

“Feel Well” mit Pilates und mehr

Eine Stunde mit sanftem Training für den ganzen Körper unter besonderer Berücksichtigung des Rückens. Wir mobilisieren und kräftigen und straffen somit unsere Muskulatur. Die Körperwahrnehmung und Balance werden verbessert, durch Entspannung wird der Stressabbau gefördert. Es kommen Elemente aus Pilates, Wirbelsäulengymnastik, Stretching und Yoga zum Einsatz. Auch Kleingeräte werden ab und an genutzt.

Die Stunde ist für Frauen und Männer gleichermaßen geeignet.

Die Stunde startet zunächst draußen auf dem Sportplatz so lange das Wetter mitspielt. Andernfalls sind wir in der Halle. Die Teilnahme ist nur nach  Anmeldung über unser Anmeldetool möglich. Eine Matte muss mitgebracht werden. Sinnvoll ist es dem Chat-Kanal “Feel Well” auf der App beizutreten, damit ihr rechtzeitig über Ortswechsel informiert werdet.

Wir freuen uns auf Euch und die neue Stunde!!

Neues Angebot ab 28.10.20: Mobility-Rücken

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Was ist Mobility-Training?

Der Begriff „Mobility“ lässt sich direkt ins Deutsche übersetzen und heißt dort dann einfach „Mobilität“ oder „Beweglichkeit“. Damit ist die Fähigkeit der Gelenke gemeint sich aktiv bewegen zu lassen. Trainiert man im Fitness-Studio nur an Kraftgeräten und vernachlässigt die Beweglichkeitsübungen, kann das zu verkürzter Muskulatur mit Bewegungseinschränkungen, muskulären Ungleichgewichten und demzufolge unphysiologischen Bewegungsmustern führen. Deshalb sollte auch ein Beweglichkeitstraining immer zum wöchentlichen Trainingsprogramm gehören.
Beim Mobility-Training geht es um mehr als nur um die Verbesserung der passiven Beweglichkeit durch isolierte Muskeldehnungen.

Mobility-Training kombiniert Haltungs- und Bewegungsschulung mit komplexen Dehnungsübungen, stabilisierenden Kraftübungen und aktiven Mobilisationsübungen. Es wird überwiegend mit Muskelketten gearbeitet und so das  Zusammenspiel der einzelnen Muskeln, die an einer Bewegung beteiligt sind, gefördert.

Mobility-Training ist ein ganzheitlicher Ansatz, der alle Bereiche anspricht, die Bewegungseinschränkungen zur Folge haben können.

Bewegungen trainieren und nicht Muskeln! Das ist der Leitsatz im Mobility-Training und kann folgende Effekte haben:

  • Verbesserung der Beweglichkeit und Koordination
  • Der gesamte Körper wird in jede Übung einbezogen:
    d.h. Verbesserung der inter-und intramuskulären Koordination, die  Muskeln arbeiten effizienter und funktionaler, die Muskelkraft nimmt zu.
  • Verbesserte Tiefensensibilität und Sensomotorik
  • Gelenkstabilisierung
  • Funktionserhaltung der Gelenkmechanik
  • Erhöht die Belastbarkeit von Sehnen und Bändern

Ab 29.10. immer Mittwochabends von 19-19.50 Uhr in der Jakob-Delp-Halle. Bitte meldet euch über unser Anmeldetool hier an.

Wirbelsäulengymnastik zurück in der Halle

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Am 5.10. waren wir bei nicht wirklich schönem Wetter nun zum letzten Mal auf dem Sportplatz. Es war wirklich toll in diesem Sommer mit euch da draußen, und ich könnte mir das im nächsten Sommer sehr gut wieder vorstellen .

Jetzt wird es Herbst, gestern war es schon sehr herbstlich und leicht feucht  …….  daher kehren wir in die Halle zurück. Ab 12.10.20 gibt es zwei Stunden:

  • Stunde 1: 10.10 – 11 Uhr
  • Stunde 2: 11.10 – 12 Uhr

Bitte denkt daran, dass ihr euch weiterhin anmelden müsst und eure eigene Matte mitbringt.  Falls ihr verhindert seid, wäre es toll, wenn ihr euch rechtzeitig anmeldet, damit andere euren Platz nutzen können.  Danke für eure Mithilfe.

Falls diesen Zeiten nicht passen, so habe ich ab Mittwoch, 4.11.20 noch ein weiteres Angebot in der Halle:

  • Mobility Rücken um 19.00 Uhr 

Es ist ab sofort buchbar!!

Neuer Kurs nach den Weihnachtsferien: eine starke Mitte mit Antara

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Leider ist der Kurs ausgebucht!!!

Falls Sie einen Rückenkurs suchen, dann schauen Sie doch mal hier.

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Was ist Antara?

Antara® ist ein Bewegungskonzept, das zu einem kräftigen Rücken, zu einem flachen Bauch und zu einer starken Mitte führt – den Grundlagen für einen attraktiven, leistungsstarken und belastbaren Körper.

Antara® stellt das Core-System, die tiefste Muskelschicht des Rumpfes, ins Zentrum. Das Core-System ist verantwortlich für die Stabilität und den Schutz des Rückens, für die Bauchform, für die Kraft des Beckenbodens und für eine funktionelle Atmung. Durch eine Abfolge von ruhigen und funktionellen Übungen optimiert Antara® zuerst das Core-System, um auf diesem gezielt Kraft und Beweglichkeit zu verbessern. 

Wie wirkt Antara®?

Ritualisierte Bewegungsabfolgen ermöglichen in jedem Training mehr Intensität, mehr tiefe Kraft und führen somit rasch zu positiven Resultaten. Bereits nach 5-10 Stunden stellen sich sicht- und spürbare Erfolge ein. Alles, was der Körper im Antara®-Training lernt, erleichtert den Alltag und optimiert jede weitere Tätigkeit, von Gartenarbeit über Singen bis hin zu Freizeit – und Leistungssport.

Was bewirkt Antara®-Training?

Antara® führt zu einem flachen Bauch, einem starken Rücken und einer attraktiven Körperhaltung. Antara®-Übungen optimieren alle Körperstrukturen, lokale und globale Muskeln sowie Faszien und Faszien-Ketten. Die Muskulatur und die Faszien werden in ihrer Funkton und in ihrem Zusammenspiel verbessert. Spezielle Übungen korrigieren die Körperhaltung und verfeinern die Bewegungskompetenz. Es verschönert die Körpersilhouette, führt zu einer starken Mitte und einer geschützten Wirbelsäule.

Wer soll Antara® – Training besuchen?

Wer Freude an einem intensiven, präzisen und ruhigen Workout hat. Wer zu seinem Sitzalltag ein haltungsverbesserndes, rückengesundes Training machen will. Wer zu seiner individuellen sportlichen Betätigung ein stabilisierendes Ergänzungstraining sucht.

Antara® ist ein kraftvolles, intensives Training, das gleichzeitig zu Präsenz, Ruhe und Gelassenheit führt.

Der Kurs geht über 8 Termine, Kursbeginn: Freitag, 17.1.20 um 09.45 Uhr, dann fortlaufend . Der Kurs kostet 20 € für Mitglieder und 40 € für Nicht-Mitglieder.

Mitzubringen ist lediglich ein Handtuch und natürlich gute Laune. Bitte nutzen Sie unser nachstehendes Kontaktformular zur Anmeldung. Fragen zum Kurs gern an 06251 76955.

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Änderung im Programm: Training für die Faszien

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Wir ändern unser Angebot am Donnerstagabend:
ab Donnerstag, 13.9.bieten wir bis zum Jahresende um 19.30 Uhr Faszien-Fitness an. (Anschließend gibt es an dieser Stelle wieder Yoga meets Pilates!!)

Das gezielte Training für die Faszien hilft dem Körper Halt und Form zu geben. Richtig trainiert können sie uns eine gesunden Muskeltonus und eine straffe Körperkontur geben. Älter werden und trotzdem jung bleiben? Wenn man die Faszien trainiert sind vitale Spannkraft und jugendlicher Schwung bis ins Alter möglich. Ein gut trainiertes Bindegewebe leistet einen hohen Beitrag für einen starken und damit schmerzfreien Rücken.

Faszientraining, die Erfolgsformel für ein straffes Bindegewebe
und eine starken Rücken.

Das Bindegewebe ist eines der meisten unterschätzten Gewebe in unserem Körper, aber aktuelle Studien belegen, dass die Faszien eine wichtige Basis für die körperliche Gesundheit und die sportliche Leistungsfähigkeit bilden.

Die Stunde richtet sich an Mitglieder und Nicht-Mitglieder. Mitzubringen sind normale Sportbekleidung sowie ein Handtuch. Eine Anmeldung ist nicht erforderlich. Einfach vorbei kommen und mittrainieren

Get out – get fit

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Unser Outdoor Training auf dem neuen Sportgelände in Zwingenberg geht in Verlängerung:

Wir trainieren noch bis Mitte September (letztmalig 19.9.) mit euch immer Mittwochs um 19 Uhr draußen auf dem Sportplatz. Was gibt es Schöneres als sich beim Training einen kühlenden Wind um die Nase wehen zu lassen und dabei noch fit zu werden.

Also, falls du es noch nicht probiert hast, einfach vorbei kommen und Mitmachen. Du kommst in Sportsachen, Sportschuhen und hast für Übungen auf dem Boden noch ein Handtuch und am Besten etwas zu trinken dabei.

Mit „Pump-it up“ den ganzen Körper trainieren!

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Pump-it up ist ein hocheffektives, abgerundetes Ganzkörper-Kraftausdauertraining in Form eines rhythmischen Trainings mit der Langhantel in der Gruppe. Es ist ein Fitnesstraining mit Schwerpunkt auf Bewegungen mit hoher Wiederholungsrate und moderater Gewichtsbelastung. Dadurch bekommst Du Kraft, eine athletische Körpermuskulatur und hast Spass. Unter Anleitung erfahrener Trainer, zu angesagten Chart-Hits und dem Gewicht deiner Wahl erreichst du schnell deine gewünschten Figurverbesserungen.

Gewichte stemmen ist eintönig und sowieso nur was für Männer? Ganz und gar nicht! Es macht sehr viel Spaß: In der Gruppe wird zu antreibenden Songs trainiert, was das Zeug hält! Unser Pump-it up ist ein mitreißendes Kraftausdauertraining mit der Langhantel. Das Gewicht kann jeder für sich selbst bestimmen. Nach einer kurzen Aufwärmphase werden die großen Muskelgruppen trainiert: Wir starten mit Rücken und Beinen, hier darf man also gerne ein höheres Gewicht nehmen. Danach geht es weiter mit den Armen, gefolgt von Schultern und Bauch.

Wer nun noch gar nicht weiß, von was wir hier überhaupt reden, der schaut mal am besten hier:

Das sind die Profis von Les Mills, aber unser Programm ist ähnlich, abgestimmt auf die jeweilige Gruppe.

Da wir nur über eine begrenzte Anzahl von Langhantel-Sets verfügen, findet „Pump-it up!“ als Kursprogramm nach Voranmeldung statt. Also schnell anmelden (am besten via Anmeldeformular hier nebenstehend  oder per Mail )

Termin: mittwochs,  10:15 Uhr und 19 Uhr
Kosten:  Vereinsmitglieder 30 € / Nicht-Mitglieder 50 €.
Ort: Jakob-Delp-Halle, Wiesenpromenade 5, Zwingenberg

Mitzubringen sind Sportkleidung, Sportschuhe(!) und ein Handtuch. Haben wir Dein Interesse geweckt? Dann gleich anmelden und bald bei uns vorbei kommen! Wir freuen uns auf Euch!!!

Neuer Kurs am Montagabend

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Flacher Bauch – starker Rücken

Wer möchte ihn nicht, den starken Rücken und den flachen Bauch? Komm diesem Ziel näher durch ein Ganzkörpertraining in der Gruppe mit Musik und Spaß. Der Schwerpunkt liegt auf der Coremuskulatur (Rücken, Beckenboden und Bauch). Wir werden mit Übungen arbeiten die kräftigen, dehnen und entspannen. Das stärkt die Muskulatur, verbessert Haltung, Stabilität und Beweglichkeit. Ergänzt wird das Training durch Hilfsmittel wie Kleinhanteln, Theraband , Flexibars uvm.

Anmeldung über nebenstehendes Anmeldeformular. 

Beginn : Montag 14.08.2017 , 17.00-18.00 Uhr
Dauer : 10x
Kosten : 20 Euro für Mitglieder / 40 Euro für Nichtmitglieder
Wo : Jakob-Delp Halle , Wiesenpromenade 5 , 64673 Zwingenberg